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    健身知識

    春季易過敏 運動來護航

    文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2022/3/10     瀏覽次數:    

    天氣轉暖,大好春光吸引人們走出家門到戶外運動。登山、騎行、徒步、放風箏,都是打開春天的熱門運動方式。然而對于過敏體質人群而言,春天來臨也意味著灰塵、花粉伴隨著鼻炎、哮喘、皮膚瘙癢等過敏癥狀出現。如何適度運動,過一個舒適又充滿活力的春天?

    春季易“敏感”

    春天各種花朵競相開放,花粉在此期間會散放出許許多多顆?;祀s在空氣中,花粉、灰塵、微生物等過敏原增多,從鼻子進入體內后易導致各類春季過敏癥狀出現。同時,春天陽光中紫外線的強度開始上升,比冬天要強烈很多,紫外線很容易給皮膚造成傷害,敏感脆弱的肌膚,有可能引發炎癥,導致皮膚紅、腫、癢,加重皮膚過敏。

    北京醫院皮膚性病科主任醫師楊敏表示,春季容易發生過敏性疾病,是內因外因共同作用的結果,不同體質對外界各種刺激的反應也不相同,即特異質。排除自身免疫功能異常的因素外,春季氣溫波動較大,再加上空氣中的花粉、塵螨及細菌等一些常見過敏原濃度驟然升高,過敏性疾病的患病率也會明顯升高。過敏性鼻炎、支氣管哮喘、皮膚過敏和花粉癥等都是典型癥狀。

    春天氣溫開始慢慢升高,但并不穩定,經常乍暖還寒,冷熱交替。而皮膚剛剛經歷了一個冬季的“摧殘”,各個方面的防御機制還比較弱,無法適應短時間溫度驟然變化,引發肌膚各種過敏癥狀。隨著溫度升高,血液循環加快,毛細血管擴張,通透性增加,皮膚看起來會比原來紅,如果本身是容易敏感、泛紅的肌膚,看起來癥狀就會加重。此外,春天溫度升高,皮膚的皮脂、汗液的分泌量開始增加,皮膚表面的微生物也開始活躍,如果護理不當,很容易打破皮膚表面微生物群體的平衡,有的微生物會分泌一些具有刺激皮膚的物質,導致皮膚過敏。北方春季多風、干燥的天氣也會引發皮膚敏感。

    運動增強免疫力

    國家體育總局運動醫學研究所副主任醫師梁辰表示,對于過敏體質人群來說,體育鍛煉是必不可少的,因為過敏反應實際上是人自身對于過敏原的過度反應,是一種免疫紊亂現象,通過運動可以很好地糾正這種免疫系統的紊亂,對人的身體健康大有裨益。經常參加適當運動,養成運動習慣,能夠增強自身的抵抗力和免疫力,維持最佳健康狀態。

    運動要選擇合理的時間段。過敏人群進行戶外鍛煉要選擇空氣中花粉水平較低的時間段。一般來說,上午6~9點空氣中花粉水平較高,黃昏時分空氣中的花粉水平最高,所以要避開這個時間段外出鍛煉。如果時間上選擇余地不大,到戶外運動要戴好口罩,鍛煉完畢回到家用生理鹽水清洗鼻子,也可以使用專門的清潔劑,去除鼻腔內殘留的花粉。

    過敏性鼻炎患者容易合并哮喘,因此,可能引起哮喘的運動最好不要輕易嘗試。建議選擇快走、游泳、慢跑等中低強度運動方式,如果進行慢跑,可以每次15-20分鐘。如果選擇步行,老人最好一天走3000米,30分鐘內完成,一周鍛煉5次,年輕人可適當增加運動量。這樣能促進人體血液循環,加快體內新陳代謝,提高人體抗病能力。也可以選擇太極拳、八段錦、六字訣、瑜伽等有氧運動, 每周運動次數不少于3天, 每天運動時間不少于30分鐘。

    過敏患者對運動環境的選擇也需要謹慎,針對自身過敏原選擇運動環境。比如對花粉、柳絮等植物過敏者,不要選擇在野外、公園長時間運動,最好在裝有空氣過濾機的體育館或家里進行運動。有過敏性鼻炎的人,最好在室內鍛煉。有些疾病如哮喘等可由運動誘發,但也應當進行適當運動,在運動前要做好熱身,運動后用大約10分鐘做調整運動,使身體溫度緩慢下降,減少因空氣溫度的轉變而刺激氣管引發哮喘。

    正確防護不可少

    除了運動增強抵抗力外,選擇衛生干凈的生活方式也必不可少。遠離過敏要經常開窗通風,保持空氣的流通。臥具也是花粉和螨蟲等過敏原傳播的一大途徑,因此要勤洗被褥。居住在花卉、植物比較多的環境,在花粉季節要關好門窗,防止花粉飛入導致過敏。

    戶外活動及健身時,一是要選擇適合的防曬霜,避免皮膚直接裸露在紫外線下,做好皮膚的防曬和保濕工作;二是避免接觸過敏原,外出時可以佩戴帽子、口罩,應穿棉質的衣服,及時吸收皮膚表面多余的汗液和水分,使皮膚時刻保持干爽、透氣的狀態,選擇的衣物可以是長袖,盡量不要讓皮膚裸露在外面;三是在霧霾天氣或花粉季節外出回家后,應立即用溫水洗手洗臉,將塵埃、花粉及病原微生物清洗干凈,及時換上干凈衣服。飲食上要遠離“發物”,調味要保持清淡,少放辛辣香料。也不能吃榴蓮、芒果之類的熱帶水果。對于有明確食物過敏史的,需要嚴格禁止接觸或食用過敏食物。多補充維生素、礦物質、蛋白質,避免食用蔥、蒜、洋蔥、羊肉等易引起過敏的食物,另外韭菜、殼類、辛辣食物也要盡量少吃。(轉自3月9日《中國體育報》06版)

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