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    健身知識

    春天養骨正當時

    文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2022/3/16     瀏覽次數:    

    骨骼是支撐身體的“基石”,骨骼健康和壽命息息相關,養骨自然非常重要。在中醫的觀點里,春天是萬物復蘇的季節,是“津液所聚而蔭養百脈”的最佳時間,萬事萬物的生長趨向很強烈,骨骼也不例外。因此在春天養骨,更能起到“養壽命”的效果。

    春季有利骨骼健康

    日前,揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代在科普平臺表示,相比其他季節,春天更利于骨骼健康養護。中醫認為,陽氣是人體血氣的承載體,吸納陽氣足夠,身體血氣也會更加活躍,血液循環也會更通暢。而骨骼的健康,離不開血液所供給的養分。新春萌生,新生的陽氣充斥在環境中,人體吸納陽氣的效率更高,血氣沖涌,自然更有利于骨骼健康。不僅如此,春季人的氣血充足,趁時養生,身體素質也能進一步提高,降低疾病風險,自然也能更加健康長壽。

    同時,骨質密度是骨骼健康的一大標準,經常曬太陽,能夠有效促進鈣質吸收,起到更好的“增骨”效果。相比于冬天陽光陰冷、夏天過于炎熱和干燥,春天柔和且適宜的陽光,自然就成了曬太陽養骨的最佳選擇。養成曬太陽的習慣,更有利于健康強壯骨骼,從而更加健康長壽。建議每天曬太陽時間控制在20至30分鐘之間,以免紫外線吸收過度,反而對皮膚健康不利。

    此外,骨骼也有“喜溫厭寒”的特征,長期處于低溫環境中,或者身體存在傷寒疾病,骨骼的運轉也會變得滯澀,不利于養骨以及健康長壽。而春天的溫度適宜,陽氣滋生,傷寒疾病發生的風險較低,骨骼也不會受到外界寒氣的刺激,這個時候養骨的效果自然也是最好的。

    “一動二吃”健康養骨

    對于養骨的方法,時代建議首先是多多運動,“‘動則生陽’,陽氣是養護骨骼必不可缺的物質,積極運動,協助陽氣生發,血氣滋養,對于養骨自然能夠產生非常大的裨益。想要達到有效的養骨效果,運動方式的選擇也有很多,比如跑步,游泳,騎車等,都是非常不錯且能夠調動骨骼運動的項目。艾灸,柔韌體操,養生按摩等,也都有一定的促進血液循環,養護骨骼的效果。但需要注意的是,切勿運動過度,每天運動在一個小時以內即可,以免過度磨損骨骼,反而對健康不利?!?

    其次是“二吃”,推薦“蝦米”和“綠色蔬菜”。同等重量,蝦米的鈣質含量是牛奶的10倍以上,《本草綱目》中也有:“味甘性平,云食之補腎益陽”的說法。春天適當吃些蝦米,能協助補充陽氣,維持身體必需營養物質水平,自然也能夠起到非常不錯的補鈣養骨效果。不過,盡量要選擇無鹽且非經過特殊加工的蝦米,食鹽攝入過多,會增加高血壓,心血管病風險。

    至于綠色蔬菜,比如韭菜、卷心菜等,都是春季熱門的作物,除了含有豐富的維生素和纖維素等營養物質,其中維生素D含量豐富,能夠協助鈣質吸收,產生更好的“增骨”效果。

    養成良好生活習慣

    生活中的不良習慣都會導致骨骼受損,潛移默化地對人體產生傷害,因此,時代建議中老年人對于骨骼的防護要更加重視。曬太陽可以幫助人體補充維生素D,從而對飲食當中的鈣質元素進行較為有效的吸收。因為老年人對于食物中的營養物質吸收功能本就較為低下,再加上身體中缺乏維生素D,就會導致鈣質的補充跟不上流失的速度,出現骨質疏松的不良癥狀,因此老年人多曬太陽對于骨骼大有好處。

    另外,老年人要格外注意減少鹽分的攝入,人體在大量的進食鹽分的時候,就十分容易感到口渴,補充的水分越多,排出的尿液也會隨之增加。因此很多的鈣元素就會與鹽分中的鈉元素同排出體外,導致鈣質出現過量的流失,對于骨骼的影響十分巨大,特別是對于中老年人而言,會加劇骨骼疾病的風險,因此一定要避免高鹽的食物。濃茶的攝入也會導致骨骼對于鈣元素的吸收效率大大降低,因此生活中也要避免飲用濃茶。

    體重越重,骨骼每日所承擔的壓力就會越大,更加容易導致關節受損的風險,因此也要及時控制自己的飲食,少吃油膩的食物,保持健康體重,減少對于關節骨骼的壓力,預防“三高”癥狀出現。(轉自3月16日《中國體育報》06版)

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